Ako sa zbaviť závislosti na stávkovaní

Čo je závislosť od hazardných hier?

Závislosť od hazardných hier, často označovaná ako kompulzívne hranie alebo závislosť od hazardných hier, je impulzívna porucha, pri ktorej človek nedokáže ovládať svoju túžbu hrať a hrať napriek negatívnym dôsledkom v osobnom, pracovnom alebo finančnom živote.

Príznaky a symptómy závislosti od stávkovania

Hlavnými príznakmi závislosti od hazardných hier sú neustále myšlienky na hazardné hry, potreba hrať stále viac a viac peňazí na dosiahnutie vzrušenia, snaha skryť rozsah svojho hrania pred ostatnými a pokračovanie v hraní napriek zjavným negatívnym dôsledkom.

Osoba závislá od hazardných hier sa často snaží pokračovať v hraní, aby získala späť peniaze, ktoré prehrala, vysokou výhrou, čo však vedie k ešte väčším stratám. Hráč sa tiež môže stať čoraz viac závislým od druhých vo svojej finančnej tiesni, často ich žiada o peniaze a prosí ich o pomoc s dlhmi.

Často dochádza k zanedbávaniu osobných a pracovných záväzkov a k rozvoju depresie, úzkosti alebo dokonca samovražedných myšlienok, ktoré sú podrobnejšie opísané v štádiách hazardnej hry.

Ako prestať hrať hazardné hry

Uvedomenie si problému závislosti od hazardných hier

Prvým krokom k zvládnutiu akejkoľvek závislosti vrátane závislosti od stávkovania je priznanie si problému. Priznanie si závislosti od hazardných hier je nevyhnutné na začatie cesty k uzdraveniu a bez tohto kroku je veľmi ťažké závislému človeku pomôcť a zapojiť ho do akejkoľvek formy liečby závislosti od hazardných hier.

Pochopenie problému závislosti od hazardných hier

Kľúčom k prekonaniu závislosti je úplné pochopenie jej povahy a vplyvu na život. Je dôležité uvedomiť si, že závislosť je chronické ochorenie, ktoré si vyžaduje dlhodobé úsilie a stratégie na udržanie abstinencie.

Proces liečby závislosti od hazardných hier si vyžaduje trpezlivosť, empatiu a dlhodobý záväzok zo strany závislého aj jeho blízkych. Podpora a láska zohrávajú v procese liečby kľúčovú úlohu.

Stanovte si ciele

Stanovte si realistické a konkrétne ciele, ktoré môžu byť krátkodobé, napríklad zostať bez hrania hazardných hier jeden týždeň, alebo dlhodobé, napríklad úplne sa zbaviť potreby hrať.

Každý krok vpred je významným úspechom, ktorý stojí za oslavu a uznanie. V každom prípade by ciele mali byť zamerané na postupné znižovanie frekvencie a intenzity hráčskych aktivít.

Hovorte o svojich pocitoch a problémoch

Zdieľanie svojich pocitov a skúseností môže byť liečivé. Otvorený rozhovor s niekým, kto je ochotný počúvať bez posudzovania a kto dokáže byť chápavý, môže priniesť úľavu a posilniť odhodlanie pokračovať v liečbe. Vyjadrenie svojich obáv a problémov je zdravým a rozhodujúcim krokom k uzdraveniu.

Otvorený dialóg s priateľom, rodinou alebo terapeutom môže poskytnúť potrebnú podporu a spätnú väzbu. Pre blízkych, ktorí hľadajú spôsoby, ako začať rozhovor o závislosti od hazardných hier, môže pomôcť prehľadový článok Ako liečiť závislého od hazardných hier.

Identifikujte spúšťače

Rozpoznanie situácií, ktoré spúšťajú potrebu hrať a hazardné hry, je pre úspešné zotavenie nevyhnutné. Spúšťače môžu siahať od finančných problémov, cez stres na pracovisku alebo vo vzťahu, až po spoločenské situácie, v ktorých je hazardná hra formou zábavy.

Spúšťačom môže byť aj nuda alebo osamelosť, kde hazardné hry môžu poskytnúť formu zábavy alebo spoločnosti, ktorá môže byť príťažlivá pre ľudí, ktorí sa cítia osamelí alebo ktorí si nie sú istí svojím voľným časom.

Ďalším silným spúšťačom hazardných hier je pocit eufórie a vzrušenia, najmä pre tých, ktorí hľadajú únik od rutiny alebo stresu.

Identifikácia a plánovanie, ako sa týmto situáciám vyhnúť alebo ich zvládnuť, môže výrazne pomôcť predchádzať neželaným recidívam nekontrolovateľného hráčskeho správania.

Pochopte svoje myšlienkové procesy

Závislí hráči často podliehajú iracionálnym presvedčeniam alebo mylným predstavám, ktoré podnecujú ich správanie. Môžu napríklad veriť, že majú možnosť ovplyvniť výsledok hry alebo že veľká výhra vyrieši všetky ich problémy.

Pochopenie a rekonštrukcia týchto myšlienkových vzorcov sú nevyhnutné na zmenu škodlivého a nežiaduceho správania. Spolupráca s terapeutom alebo v podpornej skupine môže pomôcť rozlúštiť tieto vzorce a naučiť sa ich riešiť konštruktívnejšie.

Priznanie lží a obnovenie dôvery

Klamstvo je bežným príznakom závislosti od hazardných hier. Často ide o snahu skryť rozsah problému, a to buď pred sebou samým, alebo pred ostatnými. Otvorené priznanie týchto lží môže byť bolestivé, ale je nevyhnutné pre skutočné zotavenie a obnovenie dôvery a nápravu vzťahov, ktoré boli poškodené hazardnými hrami.

Vyhýbanie sa rizikovým situáciám

Je veľmi dôležité vyhýbať sa prostrediu, situáciám a ľuďom, ktorí podporujú hranie hazardných hier. Je nevyhnutné chrániť sa tým, že sa nebudeme približovať k miestam alebo aktivitám, kde by mohla byť ohrozená naša vôľa nehazardovať.

To môže zahŕňať všetko od fyzického prostredia, ako sú kasína, až po virtuálne prostredie, kde sa hrajú hazardné hry v online kasínach a iných herných aplikáciách.

Jednou z účinných metód ochrany pred pokušením hrať v online kasínach je vylúčiť sa z hrania hazardných hier dobrovoľnou registráciou v Registri osôb vylúčených z hrania hazardných hier.

Odďaľovanie pokušenia

Keď sa objaví nutkanie hrať hazardné hry, jednoduché odloženie rozhodnutia o niekoľko hodín môže poskytnúť dostatok času na to, aby sa impulzívna túžba hrať znížila a aby sa zvážili dôsledky rozhodnutia. Toto "časové okno" umožňuje zapojiť racionálnejšie úvahy a poskytuje čas na prehodnotenie a prípadnú zmenu rozhodnutia.

Pripravte si stratégiu pre možné výnosy

Zotavenie z akejkoľvek závislosti nie je lineárny proces a môžu sa vyskytnúť chvíle slabosti a obdobia neželaného návratu, keď jednotlivec podľahne svojim starým návykom. Je dôležité akceptovať možnosť návratu k hazardným hrám a pripraviť sa na jej riešenie. Môžete sa napríklad okamžite obrátiť na podpornú osobu alebo terapeuta, aby vám pomohol napredovať.

Uvedomte si a pripomeňte si výhody života bez hazardných hier

Je dôležité pravidelne si pripomínať výhody života bez hazardných hier, ako je lepšia finančná stabilita, zdravšie vzťahy a väčší osobný pokoj. Všetky tieto výhody posilňujú vašu motiváciu pokračovať v liečbe a vytvárajú nový realistický pohľad na negatíva hazardných hier.

Hľadajte zdravé alternatívy

Objavenie nových, zdravších spôsobov trávenia času môže mať zásadný význam pre dlhodobé zotavenie zo závislosti od hazardných hier. Či už ide o šport, umelecké a tvorivé aktivity, cestovanie, dobrovoľníctvo alebo iné koníčky, tieto činnosti vám môžu pomôcť zmysluplne zamestnať myseľ a ruky.

Nové alebo znovuobjavené koníčky môžu poskytnúť dlhodobejšie uspokojenie, odvrátiť pozornosť od hrania hazardných hier a pomôcť prekonať potrebu hrať. Viac o aktivitách, ktoré môžu pomôcť nahradiť hranie hazardných hier, sme písali v našom článku Ako pomôcť hráčovi.

Relaxujte a starajte sa o seba

Udržiavanie dobrej fyzickej a psychickej kondície je nevyhnutné pre úspešné zotavenie z akejkoľvek závislosti. Techniky sebaovládania, ako je meditácia, joga, hlboké dýchanie alebo pravidelné cvičenie, môžu pomôcť udržať si pokojnú myseľ a odolať nutkaniu hrať hazardné hry.

Každý deň premýšľajte o tom, za čo máme byť v živote vďační. Keď si človek uvedomí a oslávi pozitívne aspekty svojho života, môže posilniť svoju psychickú odolnosť a zlepšiť celkovú pohodu.

Vďaka každodennej vďačnosti môžete posilniť svoje pozitívne vnímanie sveta a zmierniť túžbu po okamžitom uspokojení, ktorú sľubuje hazardné hry.

Vyhľadajte podporu

Podpora zo strany rodiny, priateľov alebo skupinových stretnutí môže byť neoceniteľná. Vedomie, že v tom nie ste sami a že existujú ľudia, ktorí chápu váš boj a podporujú vaše úsilie, môže byť silne motivujúce.

Zapojenie sa do skupinovej terapie alebo podporných skupín môže poskytnúť cennú sociálnu podporu a príležitosť podeliť sa o skúsenosti s inými ľuďmi, ktorí prechádzajú podobným procesom zotavenia. Môžete navštevovať svojpomocné skupiny pre kompulzívnych hráčov, ako je napríklad Gamblers Anonymous, alebo využiť online podporu na webovej stránke Acquire a Course.

Čo robiť, ak máte chuť hrať hazardné hry

Pripravte si plán pre prípad, že vás prepadne nutkanie hrať hazardné hry. Môžete sa obrátiť na dôveryhodného priateľa, s ktorým to vopred prediskutujete, zamestnať svoju myseľ fyzickou aktivitou alebo použiť relaxačné techniky na zvládnutie stresu. Rýchlu pomoc vám poskytne aj linka pomoci pre hazardné hry: 777 477 877 alebo skupinový chat Anonymných hráčov.

Ako niekomu pomôcť prestať hrať hazardné hry

Pomôcť niekomu prekonať závislosť od stávkovania si vyžaduje trpezlivosť, pochopenie a podporu. Je dôležité ponúknuť podporu bez posudzovania, poskytnúť informácie o dostupných zdrojoch pomoci a byť ochotný počúvať bez prerušovania.

Zdroje

• Ako prestať s hazardnými hrami: 10 tipov | Nadácia Gateway [online] [cit. 30. mája 2024]. Dostupné z: https://www.gatewayfoundation.org/addiction-blog/how-to-stop-gambling/.
• Hazardné hry - ako získať kontrolu | Better Health Channel [online]. [cit. 2024. mája 30]. Dostupné z: https: //www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/gambling-how-to-change-your-habits
• Závislosť od hazardných hier a problémové hranie | HelpGuide [online]. [cit. 2024. mája 30]. Dostupné z: https: //www.helpguide.org/articles/addictions/gambling-addiction-and-problem-gambling.htm